Отправьте заявку на консультацию
Консультации проводятся по предварительной записи
Имя (конфиденциальность гарантируется)
Ваш телефон
Ваш e-mail
Комментарий
Нажимая кнопку отправить, вы соглашаетесь с политикой обработки персональных данных.
На этом сайте используются файлы cookie. Продолжая просмотр сайта, вы разрешаете их использование.
Хорошо
Close

Как пережить разрыв отношений

Разрыв отношений, наверное, никогда не бывает легким, а зачастую вообще просто мучителен. Разобраться в нахлынувших чувствах трудно: и захлестнувшая обида, и любовь, и гнев, и признательность, и отчаянье, и слезы. И очень хочется освободиться от этих мучений. Понять, почему так все произошло и сделать выводы. Чтобы этого достичь, можно попробовать написать письмо своему бывшему партнеру. При этом вы сможете проанализировать свои чувства, и на душе станет спокойнее, равновеснее, уровень эмоционального накала понизится. Вы осознаете уроки ваших отношений и в дальнейшем сможете избежать некоторых ошибок.

Терапевтическое письмо

Правила написания:

1. Писать искренне, не подыскивая литературные слова, без ограничений.

2. Не перечитывать письмо и не исправлять, пока пишете. Можно возвращаться к написанному только если всплывут какие-то эмоции и захочется дополнить написанное раньше
3. После завершения своего письма — можно написать ответ, если возникнет такая потребность

4. Ведите переписку, пока будет желание
5. Когда переписка исчерпала себя — письма лучше уничтожить. Не оставлять и не хранить.

6. Письмо состоит из шести разделов. Желательно, чтобы все разделы письма были примерно одинаковой величины.
7. Нельзя останавливаться во время написания письма и делать перерывы. Если прервать написание письма, то весь смысл пропадёт. Цель – через эмоции обиды и разочарования добраться до признательности и осознания урока, который несли эти отношения.

8. Эмоциональное напряжение может быть снято, только если последовательно пройти через все группы эмоций, лежащие поверх любви.
9. Если пропустить какой-то из эмоциональных слоёв, эмоциональное напряжение не снизится.

Психолог поможет пережить разрыв отношений.
Запишитесь на консультацию онлайн
Консультации проводятся по предварительной записи. Конфиденциальность гарантируется.
Схема письма.

1. В первой части написать все обвинения, которые есть к данному человеку, всё, что приходит в голову.

Можно использовать выражения:

= я терпеть не могу, когда ты…
= меня угнетает, когда ты…
= я не могу вынести, когда ты…

2. Во второй части постараться выплеснуть все эмоции – обиду, гнев, которую вы сдерживали. Всю боль, которую ощущаете при воспоминании как с вами несправедливо поступили. Все, что камнем лежит на сердце, портит настроение, разрушает изнутри.
Могут помочь фразы

= меня жутко злит, когда ты…
= мне ужасно обидно, когда…
= мне горько, когда…
= я очень разочарована тем, что…

3. В третьей части следует написать о страхах и тревогах, накопившихся внутри. То, что хотелось сказать, но не говорили, боясь разрыва отношений или обид с его стороны.

= я боюсь, что…
= мне страшно оттого, что…
= мне бы не хотелось…

4. В четвёртой надо написать о чувстве ответственности за то, что происходило в ваших отношениях. Ведь в разрыве всегда виноваты оба, пусть и не в равной мере. Поэтому будет хорошо, если придет осознание собственных ошибок.

Фразы типа:

= я очень сожалею о том, что…
= пожалуйста, прости меня за то, что…
= я не ожидала, что…

5. В пятой части высказать намерения и желания по поводу дальнейшего общения с этим человеком, каких отношений хотелось бы.

Выражения, которые можно использовать:

= мне хотелось бы, чтобы…
= я надеюсь, что…

6. В шестой, заключительной части, очень важно выразить прощение, понимание и признательность. Скорее всего, в конце письма вы поймёте очень важные уроки, которые принёс в вашу жизнь этот человек и будете ему искренне благодарны.

= спасибо тебе за то, что…
= благодаря тебе я осознала, что…
= я прощаю себя за …
= я горжусь собой, потому что…

Последней фразой должно быть следующее сообщение :

= я прощаю тебя за то, что…, завершаю наши взаимоотношения и отпускаю тебя с миром.


Попробуйте написать, вы однозначно видите положительный результат. Понимание произошедшего, принятие ситуации помогут стабилизации настроения и эмоционального состояния.